Bir ayda dar kalçalara sahip olun!

Bu haftalık programı 1 ay boyunca aksatmadan uygulayın, dar kalçalara sahip olun.
Pazartesi1. hafta: İsveç Jimnastiği. Ayakkabılarınızı ve bir şişe suyunuzu hazır edin.2. hafta: Karnınızı içeri çekerek başınızın üzaerine koyduğunuz bir kitapla beş dakika yürüyüş yapın.3. hafta: İsveç jimnastiği.4. hafta: İsveç jimnastiği.Salı1. hafta: İneceğiniz duraktan bir durak önce inip yürüyüş yapın.2. hafta: İsveç jimnastiği. Temponuzu arttırmaya başlayın.3. hafta: Gün içinde karın ve kalça kaslarınızı kasarak olduğunuzn yerde egzersizler yapın.4. hafta: Duruşunuza dikkat ederek başınızın üzerindeki kitapla on dakikalık yürüyüş yapın.Çarşamba1. hafta:Yarım saat yüzün.2. hafta:Yarım saat yüzün.3. hafta:İsveç jimnastiği.4. hafta:İsveç jimnastiği. Dersin sonuna kadar tüm hareketleri eksiksiz yaptıysanız harika!Perşembe1. hafta: İsveç jimnastiği. Biraz daha efor sarfetmenin vakti geldi.2. hafta: İsveç jimnastiği. Bugün biraz daha hızlanmaya çalışın.3. hafta: Yarım saat yüzün ya da yürüyüş yapın.4. hafta: Yarım saat yüzün yada yürüyüş yapın.Cuma1. hafta: Sevdiğiniz bir parçayı dinleyerek hula-hop çevirin.2. hafta: Beş dakika hula-hop çevirin.3. hafta: İsveç jimnastiği.4. hafta: İsveç jimnastiği.Cumartesi1. hafta: Asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmayın.2. hafta: Öğrendiğiniz bir-iki hareketi evde tekrarlayın.3. hafta: Sevdiğiniz iki parçayı dinleyerek hula-hop yapın.4. hafta: Arkadaşınızla 15 dakikalık bir hula-hop veya dans seyansı yapın.Pazar1. hafta:Karın ve kalça kaslarınızı çalıştıracak şekilde 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.2. hafta:Ailecek gezintiye çıkın.3. hafta:Dinlenin veya gezintiye çıkın.4. hafta: Dinlenin veya geintiye çıkın.